来源：国防在线客户端

过年的你

是不是每天在家旋转跳跃不停歇？

俗话说，每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤

你，过完年还能帅帅美美哒回来吗？

一人发胖一人当

接好这份补救大法

过完年也能瘦着回来

主要动作：8个

动作示例：

徒手动作

泡沫轴放松腰背肌肉

推荐指数：★★★★★

推荐理由：运动前如果没有做好足够的拉伸或热身,很容易拉伤肌肉, 甚至扭伤关节。不管是运动前的动态拉伸还是运动后的静态拉伸，一次拉伸就很可能毁掉你所有的努力。

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http://defenseimg.81.cn/data/static/2018/01/15/1168_5922.html?from=timeline

主要动作：7个

动作示例：

哑铃侧平举

肩举【我.爱.线.报.网.】器械

推荐指数：★★★★

推荐理由：肩部是一个非常特殊的位置。在任何训练中都很难不用到肩部的力量，而且宽大厚实的肩部是完美形体的关键，强壮的双肩会显得肩部更宽、腰部更窄、臀部更加紧实圆润。

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http://defenseimg.81.cn/data/static/2018/01/22/1168_6092.html

主要动作：4个

动作示例：

哑铃俯身划船

引体向上

推荐指数：★★★★

推荐理由：背部肌肉是新手最难练，也最容易忽视的部位，但背部肌肉训练，可以让我们看起来更挺拔，也可以有效改善不良体态，此外，加强背部肌肉训练是塑造倒三角身材的关键。有减脂塑形诉求的训练者，可以通过加强背部训练取得更好的效果。【我.爱.线.报.网.】

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主要动作：6个

动作示例：

平板杠铃卧推

拉索夹胸

推荐指数：★★★

推荐理由：通过胸肌训练，可以强化很多肌肉，扩张胸腔。不仅如此，胸部训练还可以强化人体协调性平衡性和支撑能力，更重要的是，练出胸肌，也能让你的气质更上一层楼！

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http://defenseimg.81.cn/data/static/2018/02/01/1168_6467.html

主要动作：4个

动作示例：

仰卧卷腹

仰卧转体

推荐指数：★★★★★

推荐理由：腹肌是身体运动的核心力量，可以降低背部肌肉的压力，【我.爱.线.报.网.】对腰椎也有很强的保护和稳定作用。男性和女性的腹肌更代表着健康、活力以及完美身材。

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主要动作：6个

动作示例：

深蹲

腿弯举

推荐指数：★★★★

推荐理由：健身不练腿，迟早会后悔。人体70%的肌肉在下半身，腿不但是力量最大的肌肉群，更是决定运动能力的关键肌肉群。不训练臀部和腿部肌肉，只训练上半身的话，很容易遇到训练瓶颈，甚至会因为上半身过度发达而造成脊椎侧弯。

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http://defenseimg.81.cn/data/static/2018/【我.爱.线.报.网.】02/12/1168_6837.html?from=timeline