爬墙视频教学(你知道如何“爬墙”吗?一起来学习飞檐走壁!(内附场地推荐))

这是一项集探险、挑战、

勇气、智慧于一体的极限运动

需要充分利用自身的

体力、智慧和胆量

聪明如你,猜到是什么了吗?

今天小体带你认识

“峭壁上的芭蕾”——攀岩

初学者必须掌握的三项技巧

1.寻找观察

初学入们者,往往因为紧张或不习惯,将视线停留在视角较窄的岩面上,容易忽略掉其他更好的把手点,还常常因为踩不到踏足点而让手臂的力量快速消失,从而精疲力尽。

2.脚大于手

你是不是认为双手的臂力是成功攀岩最重要的因素呢?其实不然,脚的力量远大于手哦!每次向上移动时应该多利用脚来支撑体重,让身体的重量平均落于双脚上。攀爬时,手臂尽量放松伸直。

3.平衡重心

三点不动一点动,要移动手或脚时将重心移至其他三点,自然形成一个三角形,【我.爱.线.报.网.】52xbw .cn 每日持.续更新.可.实操.的副.业.保持平衡再做移动。在攀爬过程中,尽可能将身体贴靠岩壁,将重心分散在岩石上可以减轻手臂的负担。

攀岩“答疑解惑”小课堂

攀岩需要很大的力气吗?

力量是基础哦!但是对于攀岩新手来说,在力量方面不会有太高的要求,只需要你有能拧开矿泉水瓶盖的力气就行啦。

为什么攀岩时一定要穿攀岩鞋?

攀岩鞋就是专门为攀岩而设计的!攀岩鞋是用橡胶制作而成的,鞋底比较硬,并经过特殊的打磨处理,可以增大鞋与岩点之间的摩擦力,这样你的脚就可以踩得更稳健,能发上更多的力。新手在攀岩时一定要记得穿攀岩鞋哦。

攀岩时需要戴手套吗?

岩点的形状是千变万化的,抓握这些岩点时对我们手指的灵活度要求比较高,如果戴上手套之后,抓握时会感觉别扭甚至抓不住。【我.爱.线.报.网.】52xbw .cn 每日持.续更新.可.实操.的副.业.可能你会担心手会出汗,别担心!攀岩时会有专用的镁粉,可以起到吸汗防滑以及增大手与岩点之间的摩擦力的作用。当然,专业运动员是需要戴手套的哦。

攀岩之后手臂会不会变得很粗?

攀岩锻炼的是肌肉的相对力量而不是绝对力量,因此肌肉的生理横断面积不会有太大的变化。并且由于攀岩是一项反重力向上攀登的运动,所以肌肉大多数状态是处于被拉长的状态,攀岩练出来的肌肉大部分是细长条状的呢。

攀岩场地推荐

新世界天宇攀登

地址:黄浦区南京西路2-68号3楼中庭攀岩场

营业时间:每天10:00-22:00

*可使用上海体育消费券

攀岩主义·静安馆

地址:静安区运动健身中心(和一大厦北面1层)

营业时间:

周一至周五 12:00-22:00

周末【我.爱.线.报.网.】52xbw .cn 每日持.续更新.可.实操.的副.业.、节假日 10:00-21:00

爬客攀岩馆

地址:长宁区长宁路88号king88商业广场3楼

营业时间:

周一至周五 13:30-21:30

周六、周日 10:00-20:00

*可使用上海体育消费券

攀岩工厂

地址:宝山区长江西路855号,博绣荟文创园E区顽酷运动工厂

营业时间:

工作日 10:00-22:00

周末、节假日 9:00-21:00

尽峰攀岩Acme Climbing

地址:嘉定区白银路288弄保利悦活城东门旁

营业时间:

周二至周五 13:00-21:30

周六、周日 10:00-21:00

5+Rock攀岩馆

地址:松江区松汇东路327号云间粮仓创意园西15幢

营业时间:

工作日 12:00-22:00

周末节假【我.爱.线.报.网.】52xbw .cn 每日持.续更新.可.实操.的副.业.日 10:00-22:00

注:具体营业时间和收费标准以场馆实际为准。

一起来体验这项刺激又快乐的运动

享受登顶的成就感吧!

部分资料:上海市登山运动协会

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