腰围78一般体重是多少(如何将腰围从78降到72cm?4个方法让腰围下降6cm)

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人一胖会先胖肚子,而减肥的过程中,四肢会先瘦下来,腰腹赘肉却是最难减的,这是为什么呢?

因为腰腹是五脏六腑最靠近的部位,也是平时活动量最少的部位,脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位。而内脏脂肪超标的时候,腰腹也会率先突出。因此,无论是皮下脂肪超标还是内脏脂肪超标,腰围都会突出。

那么,如何将腰围从78降到72cm,腰围下降6cm?4个方法让腰围下降8cm!

方法1、多吃一些高纤维、低卡有助于刮脂的食材

想要降低腰围,我们一定要控制卡路里摄入,远离各种容易发胖的食物,尤其是高脂肪、高糖分的食物,都会造成赘肉的堆积,而脂肪最喜欢堆积在腰腹位置。

我们要多吃一些有助于刮脂的食物,比如高纤【我爱线报网】维的芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花、番茄,这些有助于促进肠道蠕动,平时食物要保持低油盐的烹饪方式,才能控制食材的热量,有效抑制脂肪堆积,让你慢慢瘦下来,减掉腰腹多余赘肉。

方法2、以有氧运动为主,虐腹训练为主

减肥离不开运动,健身训练可以分解身上多余脂肪,我们可以从有氧运动入手,跑步、跳绳、打球、跳舞之类的运动可以提升身体的活动代谢,让你腰围慢慢下降。

但是,想要瘦下来后腰腹紧实,避免皮肤松弛问题的出现,我们要隔天一组虐腹训练,比如卷腹、俄罗斯转体、俯卧登山等动作强化腹部肌群,肌肉可以支撑起皮肤,瘦下来后腹部也会更紧实。

方法3、多泡泡热水脚

冬天气温比较低,容易出现四肢冰冷的问题,影响身体血液循环,脂肪代谢【我爱线报网】速度也会下降,不利于减肥。

我们可以晚上泡一泡热水脚促进血液循环,让身体回暖,还能强化肾脏,提升身体代谢能力,加速脂肪的分解,有助于改善肥胖问题,缩小腰围。

方法4、戒掉喝酒、饮料的习惯

很多人口渴了不喜欢喝水,喜欢喝各种饮品,而喝酒跟饮料会让你摄入多余的热量,尤其是糖分饮品会促进血糖的上升,导致脂肪堆积。

想要快速瘦下来,我们需要戒掉喝酒喝饮料的恶习,改为多喝温开水,水是没有热量的,可以抑制饥饿感的出现,还可以促进身体的代谢循环,促进脂肪的分解,从而降低腰围。

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