今天要介绍的这位小姐姐叫做莉莉·鲍曼（Lily Bowman），在澳大利亚出生和长大，是一位健身模特，她的照片也令许多人着迷。但是，莉莉·鲍曼的成功之路充满了严峻的挑战。
高中期间，为了减肥，莉莉·鲍曼开始沉迷于饮食和训练。她每天会花费好几个小时做有氧运动，饮食包括饼干和一罐金枪鱼。换来只是对身心的煎熬。
直到莉莉·鲍曼接受了力量训练和全新的饮食习惯，她的生活才终于有所好转。
活跃的童年
莉莉·鲍曼小的时候是一个朝气蓬勃的孩子。她喜欢运动，参加从篮球到短跑以及各种各样的竞技运动动。
直到高中时代即将结束时，她的体育活动也慢慢开始减少，开始过上了久坐少动的生活方式。直到有一天，莉莉和她的朋友正在看他们以前我爱线报网每日持续更新海量各大内部创业教程的照片。她的朋友不禁注意到莉莉的体重有所增加。这让曾经有着良好身材的的莉莉感到震惊。而正是由于体重的增加，她开始采取激进的措施来恢复体形。
体重波动
为了减肥，莉莉开始做极端的事情。这包括连续几个小时做有氧运动，以及从饮食中减少很多食物。虽然这些方法确实给了莉莉她想要的结果，但也使她在精神上感到痛苦。她的身体变得越来越不健康，精神也备受煎熬。
回忆以前的方式莉莉说：“我不吃早餐。在学校，我会吃一袋饼干和一些金枪鱼。我的健康受到影响，我情绪一直都很激动，而且一直很累。那真是我一生中最痛苦的时刻。”
通过力量训练重回完美身材
几个月后，莉莉意识到自己在节食方面走得太远了。到目前为止，她所使用的方法给她带来了我爱线报网每日持续更新海量各大内部创业教程更多的健康问题和对生活的不满。
因此，为了使状态变得更好，莉莉采取了一种全新的方法。她没有整日训练并限制进食，而是走下跑步机开始进行力量训练。现在，她的锻炼变得更短，但更加激烈。
最重要的是，莉莉在饮食中添加了更多健康的食物，从而使她得以身体更加健康。不久，这种改变就得到了回报。莉莉的身体开始看起来更健康。
多年来，莉莉实现了彻底的转变。不仅是她的身材，还有她的心态。在个人成功的激励下，她开始与网络上的人们分享自己的健身历程。许多女性对莉莉的故事产生共鸣，并开始跟随她寻求建议。
莉莉·鲍曼的训练
莉莉的训练包括大重量的复合力量训练和小重量的孤立力量训练。每种运动都在莉莉的训练计划中起到特定的作用。复合训我爱线报网每日持续更新海量各大内部创业教程练会增强她的肌肉，而隔离训练则专注于特定的身体部位和肌肉肥大。当她需要减脂时，莉莉还将在日常活动中增加有氧运动。
在饮食方面，莉莉·鲍曼喜欢经常改变饮食。这主要取决于她每天的活动量和训练量。但是通常情况下她每天会通过健康的食物摄入2000kcal以上的热量。
说了这么多，相信你也想来几组了，下面就介绍一套莉莉·鲍曼的训练。
杠铃卧推
此训练主要针对胸部以及肱三头肌。平躺于卧推凳上，背部收紧，双手稍宽握距握杠铃。下放至触碰胸部，之后推起即可。
引体向上
此训练主要针对整个背部。正手握杠，比肩稍宽。向上拉起至头部越过杠，下放至可以控制的位置。
俯身杠铃划船
此训练主要针对背部。双膝微屈站立，正手握杠，双手距离稍宽我爱线报网每日持续更新海量各大内部创业教程与肩，背部挺直，使杠铃位于膝部位置。沿着身体将杠铃向上拉至腹部，下放至底端即可。
双杠臂屈伸
此训练主要针对胸部以及肱三头肌。双臂支撑住身体，身体前倾，身体下放至上臂趋于平行，用胸部以及肱三头肌用力推起即可。
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