大家好，下腹部也就是我们俗称的小肚子，很多人都会在这一块儿，有一些烦人的肉肉，并且即使上腹部有肌肉了，下腹部还是一如既往的样子，那么下腹部为何如此难练？那是因为你没用这两个动作所造成的

首先第一个问题就是，下腹部这个部位在哪，可能大家听到最多的是小肚子这个词，而关于下腹部的认知是很少的，其实它就是指我们腹部的下半部分，包括表层的腹直肌，以及深层的一些肌肉。

这个部分肌肉的主要作用，就是帮助维持腹部内部的稳定，包括你的脏器和一些肠道的部分，所以可见其作用还是很重要的，但是却往往不被我们所重视，也就出现了越来越多的小肚子。

下腹部之所以难练，就是由于其存在于肠道的周围，这个部分是营养吸收的主要部位，所以【我.爱.线.报.网.】说离水源近的地方，肯定不会出现干涸的状况，所以其营养是很充足的，也就更容易造成脂肪的堆积。

本身我们的腹部就是，储存脂肪的主要部位，缺乏锻炼的人这个部位是很容易形成小肚子的，并且即使很多经常锻炼的人，如果不去注重脂含量的控制的话，也是不会让其周围的肌肉呈块状的。

所以综合起来就是下腹部虽然难练，但并不代表它不可以练出来，只要你坚持完成训练，并对脂含量加以控制的话，也是有希望达到超过四块六块腹肌的，下面就带给大家两个针对这部分的动作吧。

动作一、悬垂抬腿

抬腿的动作是最锻炼下腹部的，并且当你悬挂在空中时，是对腹部锻炼更加有效的。

做法就是找到一个单杠，或是专用的器械，让自己离地之后，保持一个稳定的状态，接【我.爱.线.报.网.】着收缩你的下腹部，进而带动腿部向上抬起，肌肉收到最紧的时候，停留一下下再下放还原，并且这个过程做慢一些更有利于提高。

动作二、仰卧抬腿

如果你觉得悬垂练习的难度过高，那么平躺着也是可以锻炼到下腹部的，但是效果会略微差一些。

做法是先让自己躺在垫子或者地面上，然后可以将双手放在臀部下方，维持住身体的平衡，接着和上个动作相同的，先让自己的腹部肌肉收缩，借而带动腿部向上抬起，抬到和地面几乎垂直后，再慢慢的下放，上抬的过程快些，可以帮你锻炼到爆发力，让你的肌肉可以变得比以前更有力。