文：文刀米
最近好几个朋友问我要跳操视频，熟人都知道我一直有在家跳操的习惯，这会大家都有这个需求吧，索性整理一下。
先说明，在健身方面我完全不专业，完全是因为跳的时间久积累了一些经验，你们用来在家消消食、解解压还是可以的。
跳操真的太解压了。
不知道配啥图，就配《猫眼三姐妹》吧
唯一去健身房是大学，在家跳操大概有六七年了，坚持每天都跳是2018年11月减肥开始的，但在那之前我也断断续续跳过很多种。为什么不去健身房？没别的原因，就是觉得路上耽误时间，如果以后有空会考虑去学街舞或者格斗。
好了，从易到难。
都起个名字，方便后面说组合。
A 入门白菜跳
没有健身经验、体能较弱的建议从英国的pump it up开始，这【我.爱.线.报.网.】个系列满热门的，每年都出一版，跳过不同版本，最喜欢的是2004版。
链接：
https://www.bilibili.com/video/av39906935?from=search&seid=7895739936483385193
这个完整版有一个多小时，给大家的链接是48分钟的，差不多够了，如果身体较弱的别跳这么久，慢慢来哈。
但说实话，这个版本瘦身和肌肉效果都一般，不过好跳，动作好跟，相对也有趣。
B.效果最佳谁跳谁知道
如果身体条件好点，我超级推荐，也是跳到今天觉得瘦身、健身效果最好的操，一年前写文介绍自己瘦身经验的时候，就推荐过——
sweatybeauty高热量运动系列。
链接：
https://w【我.爱.线.报.网.】ww.bilibili.com/video/av10225170?from=search&seid=10370370257889431242
分部位练习，都练习到了，还包括一点力量，家里没有哑铃的可以用矿泉水瓶，如果有运动束腰最好用上，不然在力量那一节容易扭到腰，我就扭到过，用了束腰就从没扭过，难怪举重运动员都用束腰。没束腰的刚开始练，用半瓶矿泉水就行了。这个操最后的拉升也很好。
注意动作尽量标准，不然打折扣，尤其两节垫子上的运动。
C.撒狗粮女团风1
我比较喜欢跳街舞、女团舞风格的健身操，去年底开始跳一对韩国情侣带的操，动作会更偏女团一些，他们的视频合集特别多，选了其中两个，时长都在30分钟。
从强度【我.爱.线.报.网.】和动作难度来说，建议先跳这个链接：
https://www.bilibili.com/video/av52432604/?spm_id_from=333.788.videocard.3
C.撒狗粮女团风2
熟悉了之后跳他俩的另一个，链接：
https://www.bilibili.com/video/av56634079/?spm_id_from=333.788.videocard.0
D.向爱豆冲啊
好，如果你身体协调能力非常好，也喜欢女团舞，那么强烈推荐另一个视频，也是韩国的，sunny funny fitness系列，油管满火，不过我并不喜欢跳她最火的尊巴系列，推荐的是另一个：
https://www【我.爱.线.报.网.】.bilibili.com/video/av67300311/?spm_id_from=333.788.videocard.11
这个时长15分钟，包含4支曲子，跳会了年会也用得上哈。
E.叭叭叭叭叭叭
如果还想再进阶一下，sunny funny有单独跳女团BLACKPINK 的歌《Kill This Love》的视频，就是那首叭叭叭叭叭叭很火的歌，里面好多动作我爱豆也跳过，哈哈哈哈哈哈。只有3分多钟，但动作略难。
https://www.bilibili.com/video/av75276066?from=search&seid=15285287443978152677
F.扭起来
还是sunny fu【我.爱.线.报.网.】nny系列，女团MOMOLAND的歌《Thumbs Up》，这个舞更难跳，已经不像健身操了，基本是女团舞了，跳熟练了应该会很high，这支舞我还没有解锁，处于手脚不协调状态。
有时候会单独加练腹肌，选择的都是时间短、强度略大的那种。
G.周六野的腹肌练习
周六野以前也推荐过，练习过一段时间，腹肌这个挺好的。链接：
https://www.bilibili.com/video/av8775849?from=search&seid=10280607210603683896
H.比周六野更野
如果你想更酸爽，试试另一个五分钟，动作更少，但强度再大一点。这组还没有太火，你们看我又把私藏拿出来了。链接：
https:【我.爱.线.报.网.】//www.bilibili.com/video/av82807897?from=search&seid=1456775448614550015
因为现在每天在家，无处安放的力气较多，年后我每天的锻炼时间拉长到了60分钟以上，所以每次跳的都是组合。
最有效果的组合是：
B.效果最佳谁跳谁知道+D.向爱豆冲啊+E.叭叭叭叭叭叭 | F.扭起来
这个组合可以不用单独练腹肌，因为B组里有腹肌练习，当然，想加练没问题。
如果哪天想纯粹跳女团操，一般就选上面跟女团相关的几个视频，尽量满60分钟，但额外要增加G.比周六野更野。
好吧，其实我经常懒得单独练腹肌。
初学者千万别练这么久，30分钟A版差不多了，最后自己拉拉筋【我.爱.线.报.网.】，一定要拉筋。
这么多年试跳过几十种视频，坚持练习的大概十来种吧，T25也跳过，但是强度过大不适合初学者，另外一周每天要换着跳觉得麻烦。
美丽芭蕾系列也跳过，也很有用，相对来说我还是喜欢有韵律感的，偏街舞或者女团舞那种。
还有各种格斗风格的、尊巴、有氧无氧基础型的，等等。
反正适合自己最重要，以上链接都是B站的，都不是我上传的啊，感谢网友。你们也可以自己去找，我会跟着跳很多种然后挑选喜欢的。也许再过几个月又发现了新的，有时候一个舞曲跳熟悉了就想学新动作。
我从去年11月开始每天跳操以来（每个月可能停几天），没有生过病，以往每年换季的时候会非常严重的咳嗽一段时间，但最近一年多都没有过，唯一一次生病就是嘴馋【我.爱.线.报.网.】多吃了几块阿胶糕导致严重上火牙疼到睡不着…
不一定完全是跳操的功效，但多少有些吧。
大家天天在家憋着确实难过，跳跳操真的很舒爽。
对了，穿运动鞋在家跳其实声音不大，我有专门在家跳操的鞋，还有其他一些小配件，帆布鞋不行，那个底声音特别大。
别误会，封面图不是我，是“比周六野更野”那支视频女主的腹肌，但我吸气的时候也快了，哈哈哈哈哈哈哈。
难得写个轻松的，感觉也轻松点。
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是本人，不接受反驳
文刀米，媒体人、策展人、设计师，曾获中国时尚大奖年度最佳时装评论员。
自我包装完毕。
其实就是一个喜欢写稿、设计、画画、沉迷于自己厨艺无法自拔的吃货，在避免社【我.爱.线.报.网.】交方面也有很强的功力。
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