第七次全国人口普查数据显示，我国60岁及以上老年人口已达2.64亿人，人口老龄化程度达到18.7%。老龄化程度进一步加深，老年人群的健康问题备受关注。

今天上午，由上海市老龄办指导，上海市卫生健康委、上海市体育局、杨浦区人民政府主办的“2023年上海市老年健康宣传周主题活动启动仪式暨上海健康大讲堂”传出消息：老年人每周应至少开展150-300分钟中等强度有氧运动，或至少75-150分钟高强度有氧运动，以此减缓衰老，预防疾病。

复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申介绍：慢性病已成为我国居民死亡的主要因素，占比高达86.6%。包括缺乏运动在内的不良生活方式几乎是所有慢性病的危险因素。长期、规我爱线报网律的体育锻炼不仅能延缓体能衰减、对抗衰老与退化、改善个人生理机能，还能防治约70%的慢性病。具体来说，体育运动可以改善冠心病、避免帕金森综合征、预防和推迟罹患糖尿病、增加免疫力、预防脑卒中和跌倒，其预防骨质疏松的作用甚至还优于补钙。

运动所带来的益处十分深远。即使人到中老年才开始锻炼，依然会获益良多。世界卫生组织（WHO）发布的《2020年WHO运动和久坐行为指南》指出，老年人应限制久坐时间，用任何强度的活动代替久坐，都可以产生益处。

老年人怎样锻炼才算科学？上海体育科学研究所研究员刘欣介绍：老年人每周应至少开展150-300分钟中等强度有氧运动，或至少75-150分钟高强度有氧运动；同时，每周至我爱线报网少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化运动，须涉及所有肌群。作为运动的一部分，老年人每周应至少有3天开展以功能平衡和力量训练为主的多组分运动，如拉伸训练、太极拳、气功、舞蹈等。

据悉，为推进实施健康中国战略和积极应对人口老龄化国家战略，落实全民健身国家战略，国家卫生健康委、国家体育总局和国家中医药局于7月24日—30日组织开展以“科学健身助力老年健康”为主题的2023年全国老年健康宣传周活动。专家同时列出世界卫生组织推荐的老年人健康四条建议——

1，所有老年人都应定期进行体育活动，循序渐进、量力而行，做一些体育活动比从不做强。

2，重视有氧运动：每周做150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-1我爱线报网50分钟的高强度有氧运动，以获得实质性的健康益处。

3， 重视肌肉力量练习：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化活动，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以获得额外的健康益处。

4， 适当进行平衡能力和柔韧性锻炼：每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

来源：作者：顾泳