30岁是轻熟女也是一个人开始初老的年纪。如果不注意美容养颜以及身体的塑形，你可能会比同龄人衰老的更快。你可以根据的自己的需要不断的强健自己的身体。等你修炼成为美魔女，简简单单站着都散发着无法抵抗的女人味。可以练习作用比较广泛的后弯和拉伸，塑身塑形美容养颜基本上都可以到位。

后弯——舞王

舞王顾名思义，就是犹如森林中的精灵那样翩翩起舞，她们不在意别人的目光，无视那些傲慢且幼稚的评论，只在乎自己的感受，想让自己的生活更加的精彩，仅此而已。

动作分解：左腿直立站立膝盖不要弯曲，右腿向后向上拉伸，尽可能的抬高。打开胸膛双手从头顶交汇，抓住右脚脚趾。目视前方。

后弯——三角伸展变式

三角伸展变式是一个打开我们腿部【我爱线报网】经络，缓解我们日常工作中因为伏案太久而造成的肩颈劳损，同时让你也变成人人羡慕的大长腿。塑身塑形，即使是初老，也要对自己好一点。

动作分解：双腿尽可能的分开呈一定角度，双腿膝盖伸直不要弯曲，整个身体下压尽量让头部贴近地面。双手向后方伸直。

后弯——头手倒立变式

这个体式非常的优美，两个人就像凹凸有致的齿轮那样，互补互助，自信而又优雅。即使是简单的站着，也能散发迷人的女人味。

动作分解：一人膝盖弯曲跪在地上，臀部抬起，上半身直立双手向上伸直举起另外一人的双脚。另外一人双手和肩同宽，双手撑地，上半身直立，臀部向后拉伸，腿部向上伸直，膝盖弯曲，小腿向后拉伸。

后弯——头肘倒立式

这个动作坚持住每天锻炼效果惊人了。【我爱线报网】倒立两个手臂曲肘支撑地面。胸部挺直腰椎向前弯曲能看到明显的线条感。两条腿在空中一前一后分开，前腿膝盖弯曲呈弓部姿势，后腿保持伸直的状态。

小伴提醒各位不要总是觉得瘦了就够了不去坚持，肉肉很快会在找上门来。配合着饮食起居等等，做个仙女。塑形不是一件简单的事情，在你不同的时期应该配合不同的练习方式。

拉伸——膝到胸式

能做到的都是瑜伽大神了，你跟风来试试吧！蹲在地面上，两个手臂伸直支撑地面，脚部发力让身体离开地面。然后膝盖弯曲顶住腋下小腿与大腿紧紧的贴在一起脚背紧绷。眼睛看着地面下颚微微抬高。

由膝盖锻炼到胸部，不要偷懒每天都坚持半个小时，做了有百分之五的风险不会变瘦但你不做那就是百分之百的失败。

拉伸——【我爱线报网】 单腿站立平衡式

觉得自己平衡感不好的，就用这个动作锻炼。单腿站立，另一条腿从体侧伸出。注意两条腿要伸直，不然就失去了拉伸的目的了。用不同侧的手臂伸过头顶抓住脚踝骨，并用另一只手臂抓住身边的建筑保证身体平衡。

拉伸可以拉伸基本上身体大部分的线条，可以根据自己的需要选择合适的锻炼体式。拉伸通常，也能帮你排毒养颜。

拉伸——骆驼

骆驼有两个驼峰用来存储身体所需的能量，人也是这样，在自己的腰腹部存储能量，用来调节身体的需要，以及让僵硬的身体变的更加柔软。

动作分解：双腿分开和肩部同宽，膝盖弯曲跪地，腰部以上向后仰，重心降低，双手从头顶向后下方伸展，眼睛看向自己双手的方向。

拉伸——起飞变式

起飞变式是瑜伽体式中遇【我爱线报网】到一定基础的体式，它需要我们的双脚打开并且呈一百八十度，如果腹部和腿部的力量较弱，是无法完成这个体式的。

动作分解：双手手肘弯曲撑地，整个身体下压头部略微抬起，腰部向身体左侧倾斜双腿打开，左腿向左下方伸直，右腿向右上方伸直。

不要在初老的年纪不保养，等到自己想要保养塑形养颜的时候，已经来不及了。你可以慢慢在自己的岁月里修炼。知道自己修炼到，静静站着也是女人味的一道风景。